klata i bic

Dziś 1.5 porcji czyli 3 miarki. Trening bic klata pompa za***ista pobudzenie średnie ale coffe można dodać i będzie git, po treningu zegarka nie mogłem założyć taka pompa.Polecam każdemu mam wersje z Gaba czyli stara.

proponowalbym ci po pierwsze inny podzial ( twoj zdeka do dupy moim zdaniem) pon klata+tric+brzuch wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, [...]

play - standardowo plan nie jest dla mnie ja teraz mam cel - MASA Zmienie polaczenie chyba na bary+nogi, plecy+bic, klata+trip i powinno poasowac. PS playand sam mi napisales wyzej takie polaczenie klata+bic

Próbowałeś kiedys FBW? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Odnośnie tego planu" Dni rozłóż inaczej klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off nie pisz z Casp Lock'em. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

pon: klata- wyciskanie skos wyciskanie prosta biceps: uginanie sztanga prosta uginanie modlitewnik w oparciu o kolano do kata sroda: plecy- sciaganie drazka wyciagu podciaganie -4x max zamiast sklonow daj martwy ciag bary jak pisales przedramie tez dobrze- rob na koncu treningu piatek: triceps- wyciskanie sztangi waskim uchwytem/albo francuz do [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

Zle sie wyrazilem. Myslalem o standardowym splicie bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, ale polece push/pull/legs. edit..........Wlasnie przeczytalem twoj artykuł Pandarek jak obalasz niektore rzeczy napisane w tym artykule na BF.......... W takim razie upewnie sie push/pull/legs zamiast bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, tak? [...]

[...] 3s 12-15 powt. tric 2s (wyciąg lub francuz) 8-10 powt bic 3s hantle lub sztanga prosta(glownei sztanga) Aha i jeszcze jedno np. martwy,klata,siady odpoczywalem 4-5 minut pomeidzy seriami Zolnierz 3-4 minuty Trening średnio wychodzil 1:30h Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2016-08-08 [...]

poniedziałek - klata tric barki wtorek - nogi plecy bic czwartek - klata bic barki piątek - nogi plecy bic do tego odżywianie i nabieraj masy. I nie wyskakuj z zadna rzeźbą..

na klate daj wl,skos gora,dipsy,rozpiętki Powinno wystarczyć. Biceps i triceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac [...]

21.07 Klata bic Shmith skos gora 4x6x130 Floor prees hantle 40x10 45x10,10 50x10 42,5x12 Rozpietki skos dol 20x12 25x12,12 27,5x12 Supinacja 15x10 17,5x10 20x10 25x10 15x13 Modlitewnik hammer 53x12 60x10 67x10 Mlotki z linka wyc dolny 3x38,5x12 Od wczoraj lekko podbite kcal. Dt b360 ww 700 t100 Dnt b360 ww 360 t 130 Trenuje się bardzo dobrze, [...]

ok, tak moze byc ? pn klata ciezko barki tric lekko wt nogi ciezko plecy bic lekko czw klata lekko barki tric ciezko pt nogi lekko plecy bic ciężko Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-08-24 13:52:21

Faktycznie skasowali stronę z tym treningiem, a z tego co widziałem był tam już co najmniej od 2011r, no ale cóż. Oto mój trening: Pon klata+tric+brzuch klata wyciskanie na ławeczce 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej (góra) 3x 10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x 10/8/6 tric wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego [...]

tak na szybko: klata: x3 serie wyciskanie plasko wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki triceps x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki [...]

[...] powtórzeń, reszta j.w. Bic i tric - 4 serie x 12 powtórzeń, stały ciężar Trening A nogi - Przysiad klasyczny nogi - Dwugłowe ud na maszynie plecy - MC plecy - Wiosło sztangą klata - WL barki - Żołnierskie Trening B Nogi - Przysiad ze sztangą z przodu nogi - Łydki plecy - Podciąganie klata - WL klata - Rozpiętki barki - Wznosy bokiem bic - [...]

[...] lub piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) +zrodla węgli(ryz,kasza,ziemniak)+warzywa. Dni z wysokimi weglami będą w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych [...]

[...] haha;) brzuch to dla mnie jak bic i tric - zawsze sa ostatnie, takie niepotrzebne choc fajnie miec krate i wiecej niz moi koledzy w bicku, haha;). mnie interesuje moja slaba klata - podpicowac!, plecy - maja byc wielkie i umiesnione ^^ i nogi - mam miec ladna półkę (LOL) tak zwana i nie miec cellulitu (tu daleka droga, ale poddam sie dopiero za [...]

Trening 5.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5) Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek [...]

[...] dłuzej ode mnie jak nie kłamiesz wiec wez na to poprawke ze ja jestem poczatkujacy a przedstawiłem tylko moje zdanie rozkład nie za bardzo mi sie podoba moze standardowo klata tric plecy bic barki nogi albo klata tric , plecy nogi , barki bic, no jak ci wygodniej tylko pamietaj o kolejnosci co 1 a co 2 wiesz o co chodzi jak masz staz 2,5 roku [...]

To to wiem, że zaczyna sie od większych partii dzisiaj trening zacząłem klata/tric ale gdzieś szybko mi to poszło niż przy klata/bic. Prosiłbym o więcej inforamcji, może ktoś ma jakieś ciekawe zestawienie partii. Chociaż i tak na razie próbuje to jak już zacząłem.A początek mam już za sobą, teraz staram sie szlifowac technikę.I wybrałem to [...]